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毎日できるうんちチェックはとても大事です。

更新日:

実は「脳」と「腸」を賢くする食事に欠かせないワードがあります。

それは「うんち」なのですが

「うんち」のことは何かと敬遠されがちなので

後回しになることが多いです。

 

しかし

賢くなるためには

「うんち」を知らなくては先には進むことは

できないというのが実際の話です。

 

ぜひ

たまには

「うんち」について

考えていただけたら嬉しく思います。

 


 

栄養さん
突然ですが、質問させてくださいね。

便秘を治すために必要な栄養素はなんでしょうか?

 

う〜〜〜ん・・・

「食物繊維」

 

栄養さん
正解!便秘をしないために必要な栄養素は

食物繊維ですね。

 

ということは

野菜をたくさん食べたらいいんですよね。。。

 

ちょっとまった〜!

私は、うーさん体に大事なうんちの話と聞いて登場しました。

うーさん

 

うんちって喋るんだ(汗・・・)

 

あはははは〜。私は特別。

うんちの大切さをみなさんに伝えるためにいるんだよ。

うーさん

 

栄養さん
丁度よかった!ここからは「うーさん」にお任せするわね。

うんちに大切な食物繊維のことを皆さんにお伝えしてね。

了解!しっかりお伝えします!
うーさん

 

便秘を治すために食物繊維が大切というのは

よくわかるんだけど

 

そもそもなぜ「便秘」が良くないの?

 

うーさん
そうだね。まずはそこから説明するね。

うんちとは

食べたものが腸内で消化・吸収された後の

いらなくなったものが体の外に出てくるものをいうんだよ。

 

では

そのうんちが出ないことを『便秘』といえばいいですね。

 

うーさん
そういうことだね。

でも、便秘の定義ははっきりしていなくて

『スッキリ出たか』『残便感がないか』という

感覚的な基準で今のところは判断されることが多いんだよ。

 

ということは

毎日うんちが出ていても

「スッキリ」しなかったり

「残便感」があれば

『便秘』ってことになるわけですね?

 

うーさん
そうだね。やっぱりうんちはスッキリ出した方が

気持ちがいいもんだしね。

 

では

スッキリと気持ちのいい「うんち」をするために

『食物繊維』が大切ということですね。

 

うーさん
『食物繊維』は大切なんだけど

食物繊維ならなんでもいいってわけでもないんだな。

 

という理由は?

 

うーさん
『食物繊維』には2種類あるって知ってるかな?

「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」があるんです。

この2つの食物繊維の特徴を理解して食べると

よりスッキリとした快便が出るってことなんだ。

 

ということは

うんちが出たから「バンザイ」って

わけではないってことですか?

 

うーさん
その通り。うんちは出ることも大事だけど

それ以上に『質』が大事なんだよ。

 

うんちに『質』ってあるんだ・・・(苦笑)

 

うーさん
うんちが出たらその『質』を観察して欲しいです!

🔷硬さ

🔷形

🔷色

🔷臭い

 

へ〜そうなんですね。

でも

もしうんちが硬かったらどうしたらいいのでしょうか?

 

うーさん
うんちが硬くてコロコロしている時は

うんちを柔らかくするための『水溶性食物繊維』

意識して摂ることが大事だね。

 

ということは

海藻きのこ

キウイフルーツバナナ

りんごいちご

アボカドオクラ

春菊モロヘイヤ

納豆きな粉

これが代表的な「水溶性食物繊維ですね。

 

 

では

うんちが細くて量が少ない時は?

うーさん
そんな時は『不溶性食物繊維』をしっかりたべて

うんちの量を増やすことが大事だよ。

 

そういうことなのね。

ということは

さつまいも切り干し大根

あずき玄米

ブロッコリーごぼう

なんかがそうですよね。

 

うーさん
その通り。もし迷ってしまったら

ぬるぬるしているものジャムが作れる果物『水溶性食物繊維』

それ以外『不溶性食物繊維』と見分けてもいいよね。

(もちろんどちらの食物繊維も含まれる食べ物もあるけど)

 

うん。うん。

それはわかりやすいですね。

 

うーさん
まず、することは『便秘』を解消するということ。

『便秘』を治さずに体にいいものを食べても

あまり意味はないから気をつけてね。

 

わかりました。

今日から『うんち』しっかりチェックします!

 

うーさん
嬉しい言葉だな。私がスッキリ出られるように

是非、ご協力お願いします!

 


 

『便秘』を治すことは

お子さんだけでなく

全ての人に大事なんですよね。

 

『便秘改善』のために効果がある栄養素は

よく理解していただけましたでしょうか。

 

毎日の『うんちチェック』から

はじめてみてはいかがでしょう。

 

きっと

すっきり感が病みつきになるはずです。

 

うーさん
便の前に「お」、後に「り」をつけたら

「お便り」になるでしょ!

『うんち』は体からの「お便り」なんだよね。

 

さすがうーさん、うまいこと言いますね。(笑)

うんちをスッキリ出すためには

他にも方法があるんだよね。

いよいよ次は私の出番かな?

チョーさん

 

お読みいただきありがとうございました。

鈴木ユミコ

 

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